宋祖儿小学就读于北京市海淀区翠微小学，中学时在北京育英中学，她在学校是文艺骨干，担任过班干部、领操员、广播员等，积极参加着学校各种集体活动[8]。
2005年，宋祖儿出演了个人的第一部影视作品《海阔天高》，她在剧中饰演童谣，开始演艺生涯[1]；12月，与刘小锋、李光洁、朱媛媛等人共同出演了悬疑谍战剧《密令1949》，她在剧中饰演二妮子[9]；同年，她还参与都市伦理情感剧《青城之恋》的拍摄，在剧中饰演童年赵雨阳。
2007年宋祖儿首次登上中央电视台春节联欢晚会的舞台，并表演节目《阳光下的花朵》[2]；12月，由她领衔主演的公益电影《你是天使》上映，宋祖儿在片中饰演小华，该片在上映后获得米国第三届好莱坞aof国际电影节最佳外语片奖，同时还入围第11届好莱坞国际电影节[3][10]。
2008年12月，出演了校园创意短剧《热带鱼之谜》，该短剧在中央电视台少儿频道《大仓库》特别节目《我的少儿频道创意短剧展播》中播出[11]。
2009年4月14日，与焦恩俊，周扬，刘小庆等人合作出演了古装神话剧《宝莲灯前传》，她在剧中饰演英气十足的三太子哪吒[4]；随后，与李光洁、舒畅共同出演商战剧《无量天》，其在剧中饰演童年时期的林若雪；同年，她还在魔法儿童剧《魔伞》中扮演红豆，此剧在8月19日至23日于北京保利剧院连续上演7场[12]。
2011年，参与拍摄幻想儿童剧《幸运兔精灵》，并在剧中饰演调皮乐天的女孩幸运[13]。
2016年3月18日，与夏雨、杨梓、吴大维等人共同主演的喜剧冒险片《洛杉矶捣蛋计划》，她片中饰演暖心女孩高可可[5]；2016年12月21日，由宋祖儿领衔主演的偶像剧《舌害》开机拍摄，她在剧中饰演女主角翟一桃[14]。
2017年4月1日，由其出演的喜剧电影《有完没完》上映，她在片中饰演被偷包的女青年[15]；随后，宋祖儿与其他六位艺人共同参加湖南卫视明星自助旅游真人秀《花儿与少年第三季》[16]；7月9日，特别出演的青春励志剧《我们的少年时代》在湖南卫视首播，她在剧中饰演富有同情心沙婉[17]；8月，其主演古装剧《夜天子》开机拍摄，她在剧中饰演呆萌天真又活泼可爱的夏莹莹[18]；11月2日，与徐晴、刘昊然领衔主演的古代传奇《九州缥缈录》开机拍摄，宋祖儿在剧中饰演了血统高贵、美貌机智又霸气的宁州羽族第二王朝的公主羽然[19-20]。
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